Un poco de ergonomía

En general estamos muchísimo tiempo sentados en nuestros escritorios todos los días, frente a la computadora, y ya sea que nos demos cuenta o no, podemos hacerle daño a nuestro cuerpo. Vamos a hablar un poco de cómo armar un espacio de trabajo ergonómico y saludable, para mantenernos cómodos y libres de daños físicos.

Algunos no se darán cuenta de lo poco amigable que es nuestro entorno de trabajo, mientras otros por ahi ya están experimentando Lesiones por Movimientos Repetitivos (LMR, o RSI en inglés). Existen una cantidad de factores que pueden provocarnos lesiones, y no todos son obvios. Por ejemplo, mantener los hombros tensos no solo pueden causar presión en los nervios del hombro, sino dañar las muñecas. Si nunca le prestó atención a estos temas, por ahi es el momento de hacer algún cambio, en el entorno físico de su espacio de trabajo, y en cómo trabajamos.

Para el propósito de esta nota, vamos a suponer que estamos usando escritorios con sillas normales. Alguna gente ya está utilizando escritorios altos, que según dicen son muy buenos para el confort del cuerpo al estar muchas horas en ellos.

La Silla

Hay sillas ergonómicas desde hace tiempo, y algunas de ellas muy caras. Pero no es necesario gastar mucho, solo hay que tener en cuenta lo que es importante:

Un almohadón cómodo: es algo obvio y básico, pero se necesita un lugar cómodo para estar sentado. Una silla dura no va a ayudarlo en nada; una silla de oficina estándar va a ser mucho más cómoda. Una tela que respire es un buen agregado también.

Descanso de brazos: es importante que la silla tenga apoyabrazos. Deberían ser suficientemente bajos para mantener los hombros relajados y los codos doblados en un ángulo de 90º.

Altura ajustable: es más fácil ajustar la altura de la silla que la del escritorio. Y más barato. Las plantas de los pies deberían estar paralelas al piso, y los brazos a la altura del escritorio (o la parte del escritorio que contiene el teclado).

Soporte lumbar: Probablemente ya escucharon este término demasiado, pero no siempre se sabe lo que significa. Esencialmente, nuestra espalda está ligeramente curvada hacia adentro, por lo que la parte de atrás de su silla no debería ser directamente vertical. En lugar de eso, debería darle soporte a la parte baja de la espalda. El gráfico de la derecha lo ilustra bien. La silla de la izquierda no tiene soporte lumbar, la de la derecha tiene un agregado de diez dólares (en usa, Amazon), que lo corrige. Por supuesto, la opción local es poner una toalla hecha un rollo o algo similar en la silla, pero algo de soporte es necesario si no quiere jugar con su columna.

Movimiento: Una silla con ruedas y la habilidad de balancearse es una característica más necesaria de lo que podemos pensar. Cuando necesita alcanzar alguna cosa del escritorio, desplazarse con las ruedas evita estirarse sin necesidad.

Colocación del teclado y el mouse

En general, siempre buscamos que el teclado y el mouse estén tan cerca como sea posible, con la parte de las letras del teclado centrada en el escritorio. Esto significa que a la hora de colocar el teclado, hay que prestarle atención a las letras, no al centro físico del teclado. Utilice como referencia la letra “B”, directamente al medio de su posición.

Si el teclado está sobre el escritorio o en un estante deslizante es igual, ya que disponemos de una silla ajustable en altura (ya la tiene, verdad?) que puede ponernos donde corresponde.

Si tiene una bandeja deslizable, asegúrese que el mouse esté junto al teclado en ella, y no sobre el escritorio. La diferencia de nivel entre éstos dos elementos harán que su espalda trabaje torcida.

Monitor

La mayoría de los monitores no son muy ajustables, pero hay diversas formas de ponerlos donde deben estar. Una repisa armada con cuatro topes de puerta y un pedazo de madera es suficiente, y extremadamente barato. Lo aconsejable es que la altura de la vista esté cinco o siete centímetros debajo del borde superior del monitor, y a una distancia de un brazo desde donde está sentado. (Ajústelo según su comodidad, si el monitor es de 24″ como el mio, un brazo es demasiado cerca, lo adecuado serían 70-80 cm).

La otra parte importante es eliminar el reflejo del monitor. Mientras algunos monitores pueden moverse ligeramente hacia abajo, la mayoría no tiene esa posibilidad, aunque puede resolver ese problema colocando la luz estratégicamente en lugar de mover el monitor.